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abdominales por favor ayuda

Como somos tantos y tan diferentes, compartámos entre todos nuestra rutina de ejercicios, siempre es bueno saber que hacen los demás.
florchu
Mensajes: 3
Registrado: Mayo 30th, 2006, 12:44 am

abdominales por favor ayuda

Mensajepor florchu » Octubre 19th, 2006, 10:21 pm

Hola como estan? mi nombre es florencia, les cuento que hace un tiempo que estoy haciendo pesas para fortalecer los brazos, tambien ejercicios para hombros, cintura, etc.
Pero todavia no pude empezar a hacer abdominales ya que para eso necesito ayuda y en este momento se complica, es por eso que queria que alguien me diga si hay algun ejercicio que pueda hacer sola, para poder empezar a fortalecer los abdominales ya que se que es importante y no tengo idea que es lo que puedo hacer asi que si alguien puede ayudarme se los voy a agradecer mucho.

PD: ah me olvide de aclarar que estoy en silla de ruedas y por eso se me complica tirarme al suelo para hacer abdominales.

Bueno los dejo, espero alguna respuesta
un beso florencia

bruyah
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Ubicación: Barcelona

Mensajepor bruyah » Octubre 20th, 2006, 5:39 am

Hola florchu, te comento un sistema que yo uso y me va bastante bien, y mas si dices que te va muy mal tirarte al suelo.
Necesitarias unas pesas de esas que van atadas en los tobillos de unos 2 Kg cada una, sentada en la cama con los pies apoyados en el suelo y las pesas puestas en los tobillos.
Asi podrias ejercitar subiendo el tronco hasta 90º y bajando hasta quedarte casi estirada en el colchon.
Las pesas te iran bien para que hagan de contrapeso y cuando tu hagas fuerza para subir el tronco se muevan lo menos posible.
Espero que te sirva de ayuda.
Saludos

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Juan(Skull001)
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Mensajepor Juan(Skull001) » Octubre 20th, 2006, 10:41 am

Florchu:


Te cuento mi experiencia cuando estuve en rehabilitacion

1. Debes tener cuidado con los abdominales, ok pues la lesion esta en la columna y no es bueno forzarla.

2.En mi caso al igual que Bruyah me ponian esas pesas que van amarradas a los tobillos eso ayuda y mucho, pero aca otro truco los abdominales pueden hacerlos al comienzo con unas pesas en las manos eso te da impulso para poder tomar el impulso para lograr el abdominal completo

3.Es recomendable si es que recien los estas haciendo y los vas hacer por primera vez, que utilices una cuña es decir una especie de almohada en forma de cuña claro como un colchon en forma de cuña que te eleve el angulo de tu espalda y primero comenzar asi, con el paso del tiempo , iras dejando la cuña pues tus abdominales se haran mas fuertes.

4. Y EL MAS IMPORTANTE DE TODOS LOS CONSEJOS, YO TE DOY MIS EXPERIENCIAS, PERO EL EL FISIOTERAPEUTA Y ADEMAS TU DOCTOR SON LOS QUE TE INDICAN SI ESTO ES RECOMENDABLE , ASI QUE POR FAVOR CONSULTA CON ELLOS PRIMERO ANTES DE HACER ALGO OKKK. ES LO MAS ACONSEJABLE Y LO CORRECTO.


Un Saludo


Juan

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andy_xc
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Mensajepor andy_xc » Noviembre 24th, 2009, 10:06 pm

HOla juan! estaba leyendo esto de los abdominales....yo hago aproximadamente 300 por dia, de los cortitos, con las piernas hacia arriba, lateralmente,etc, el problema que como tengo una artrodesis en mi columna (protesis de titanio) no puedo elevarme como quisera...hay manera de hacer abdominales como dice bruyah??? si me recuesto en el suelo y alguien me sostiene los pies...es imposible subir a 90 grados para mi y eso que tengo buen abdomen....soy t10 completa...mi protesis va desde t8 hasta l2..

como mierda puedo ejercitar...perdi los abdominales de abajo..solo tengo los 4 de arriba :-|
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muss
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Mensajepor muss » Noviembre 24th, 2009, 11:43 pm

Hloa florencia la verdad es que no te recomiendo que agas abdominales, no se que tipo de lesion tengas pero en mi caso los terapistas me dijeron que la unica forma de recuperarme era por medio del ejercicio y pues me puse a darle duro, mi lesion es t12, l1 tenia 8 clavos y dos barras, ese material se supone que es para 13 o 15 años´pues a mi solo me duro 3 años todo por esas malditas abdominales , mi medico cirujano me las prohibio pues dice que es la columna que esta dañada como es posible que la forse uno de esa manera, pues me volvieron a operar y ivan a ser dos operaciones una por el frente de la colunma y el cambio de las barras rotas solo 8 dias de diferencia entre una y otra operacion lo bueno es que no fue necesario por eso NO MAS ABDOMINALES NI FORTALECIMIENTO DE TRONCO PARA MI la vi muy fea esa fue mi experiencia alla tu asta luego.

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andy_xc
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Mensajepor andy_xc » Noviembre 24th, 2009, 11:46 pm

entonces nos tenemos que dedicar a "engordar" y ver como se deteriora nuestro cuerpo? no se que barras te han puesto a ti y de que manera....a mi no me prohibieron ejercitar mi tronco, de hecho es parte escencial de la rehabilitacion.
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alejandro
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Mensajepor alejandro » Noviembre 25th, 2009, 1:57 am

HOLA, Yo en el gym hago algo parecido a esto claro lo hago en mi silla de ruedas, lo puedes hacer de frente a la polea o de espalda como en el video, tambien se pueden hacer variaciones inclinando un poco hacia la derecha o a la izquierda y asi trabajan los laterales igual si creo q depende de la lesion sera la intensidad y el peso q le pongas a la polea, yo soy t6 y no tenggo fuerza en los abdominales pero la polea te ayuda a bajar y a subir.
salu2
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alejandro
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Mensajepor alejandro » Noviembre 25th, 2009, 1:58 am

se me olvido poner el video jejej aqui va http://www.youtube.com/watch?v=33PrgqFCSiw
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berny
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Mensajepor berny » Noviembre 25th, 2009, 10:36 am

no es que nos dediquemos a engordar andy, por el contrario debemos mantenernos en forma... pero hay partes del cuerpo qeu con la lesion no se pueden recuperar aun con todo el ejercicio del mundo. si tu lesion es t10 completa, es muy posible que aun haciendo abdominales todo el dia no recuperes el abdomen bajo, pues la zona no recibe estimulo nervioso y por lo tanto los músculos no se estimulan asi hagas todo el ejercicio posible.... pero aun asi puedes mantenerte muy en forma, eso si, con la barriguita cervezera que nos caracteriza a los lesionados... por lo menos de t12 para arriba....

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andy_xc
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Mensajepor andy_xc » Noviembre 25th, 2009, 11:28 am

jaja barriguita cervecera!

Yo hago abdominales y si bien los inferiores no se ven, (solo los 4 de arriba), la panza esta dura y se contrae....

Que buena que esta la hand-bike del video que pusiste! se adaptan a cualkier silla?
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