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ejercicios de tronco

gijop
Mensajes: 24
Registrado: Febrero 21st, 2008, 2:27 pm
Ubicación: Spain

ejercicios de tronco

Mensajepor gijop » Marzo 23rd, 2008, 12:54 pm

buenas tardes, mi lesion es una D6 incompleta de unos 7 meses a raíz de un compresión medular por un absceso, he ido ganando control de tronco y ahora he empezado a moverme con el caminador. Ahora al empezar utilizar el caminador he notado que se me sobrecargan mucho las piernas , cosa que me gusta, pero también he notado que no tengo la estabilidad que me gustaría en la zona de abdominales y lumbares.
Me gustaría que me facilitarais una pauta de entrenamiento de la zona media del cuerpo, dispongo de pelota medicinal,gomas,pesas y una colchoneta. Respecto a las piernas prefiero activar su musculatura si es que se tiene que activar caminando. Grácias por adelantado.

PAMELA ACEVEDO
Mensajes: 79
Registrado: Diciembre 1st, 2004, 10:41 pm
Ubicación: Colombia

Re: ejercicios de tronco

Mensajepor PAMELA ACEVEDO » Marzo 27th, 2008, 10:41 am

HOLA,

HAY MUCHOS EJERCICIOS PARA ACTIVAR EL TRONCO, LA ZONA ABDOMINAL Y LUMBAR. PERO TAMBIEN AL TRABAJAR BRAZOS, TAMBIEN TRABAJAS TRONCO. LO QUE LE VA A A DAR MAYOR ESTABILIDAD INICIALMENTE SON LOS ABDOMINALES, POR SU NIVEL SE PUEDEN ACTIVAR O UTILIZAR MUSCULOS CERCANOS QUE LO AYUDEN A A ACTIVAR.
EN COLCHONETA:
- ACOSTADO BOCA ARRIBA. CON UNA ALMOHADA DEBAJA DE LAS RODILLAS PARA NO LASTIMAR LA COLUMNA, TRATE CON SUS MANOS DE TOCAR LA PARTE SUPERIOR DE LAS RODILLAS, NO IMPORTA SI AL PRINCIPIO NO LOGRA, SI HAY CONTRACCION ES SUFICIENTE. MINIMO 100 VECES.
- EN LA MISMA POSICION CON UN BRAZO TOCAR LA RODILLA CONTRARIA Y LO MISMO CON EL OTRO, MISMAS REPETICIONES.
- SIN LA ALMOHADA DEBAJO DE LA RODILLA, INTENTE SENTARSE, INICIALMENTE HAGALO CON APOYO , COGERSE DE ALGO A LOS LADOS O DE LA COLCHONETA, MISMAS REPETICIONES.
- EL ANTERIORM PERO SIN PUNTOS DE APOYO, MISMAS REPETICIONES.
- EN LOS DOS ANTERIORES, CUANDO SE VA A VOLVER A ACOSTRA, REALIZARLO DE MANERA LENTA, SOSTENIDA Y CONTROLADA, NO DEJARSE CAER BRUSCAMENTE, LO IDEAL CON ESOS MUSCULOS ES ALARGAR Y ACORTAR CONTROLANDO EL MOVIMIENTO.
- SENTADO EN LA COLCHONETA, CON APOYO DE LAS MANOS, TIRAR UN LADO DE LA CADERA HACIA ATRAS Y LUEGO EL OTRO LADO, COMO SI ESTUVIERA TRATANDO DE IR DE UN EXTREMO DE LA COLCHONETA AL OTRO.
- LO MISMO ANTERIOR, PERO HACIA ADELANTE, LOS DOS ANTERIORES MINIMO 100 VECES.

ES UNA RUTINA SENCILLA, PERO QUE NO SOLO TRABAJA UNA ZONA DEL CUERPO SINO TODO MIENBRO SUPERIOR, TRONCO Y MIEMBRO INFERIOR, SI TIENE ALGUNA DUDA O QUIERE MAS EJERCICIOS ME VUELVE A ESCRIBIR, ESTA RUTINA REALICELO SEMANALMENTE MINIMO TRES VECES EN LA SEMANA, TODAS LAS VECES EN EL DIA QUE QUIERA Y LE VA A SERVIR MUCHO PARA LA MARCHA CON APARATOS.

CHAO.

axel
Mensajes: 66
Registrado: Noviembre 11th, 2005, 5:41 am

Mensajepor axel » Octubre 8th, 2008, 1:55 am

Hola, me parecen unos buenos ejercicios pero tengo una duda en cuanto a mí por mi lesión.
Yo tengo una lesión D5 completa, al tumbarme en la cama e intentar tocar las rodillas no me levanto nada, me da la sensación de no estar haciendo ejercicio, he decidido usar una pesa, cojo una pesa d 8 kg, la agarro cn las dos manos y al echar los brazos hacia adelante me puedo levantar cn un poco de esfuerzo, mi pregunta es si hago algo de abdominales o al usar la pesa no ejercito nada los abdominales.
Otra duda es si con mi lesión completa voy a poder fortalecer algo los abdominales y así reducir algo de tripa o no me sirve para nada.
Un saludo.

Graça M.

Mensajepor Graça M. » Octubre 29th, 2008, 5:34 pm

Olá AXEL

Espero que Dra Pamela no se importe por yo estar usando o seu espacio, pero vou tentar responder´as tuas dudas.
Ao usar la pesa en las manos no estás usando nada de abdominales, pues levantas o tronco devido ao impulso e aceleracion criados pelos flexores dos braços e da pesa.
Se quieres fortalecer abdominales con una lesion D5, verifica se tienes ou no alguna contraccion abdominal. Consegues tossir fuerte? se si, muy bien, tienes abdominales e podes usar exercicios para los fortaleceres, pero se la tosse se quedar froxa, entonces o mejor é usar un estimulador eléctrico.
Espero ter ayudado e una vez mas as mias desculpas a Dra Pamela pela intromission no seu espacio. :-/

Saludos

axel
Mensajes: 66
Registrado: Noviembre 11th, 2005, 5:41 am

Mensajepor axel » Noviembre 4th, 2008, 7:40 am

Hola Graça, si sentado en la silla me inclino hacia delante y toso entonces si que toso fuerte pero si me quedo recto en la silla no puedo toser fuerte, significa que no tengo contracción abdominal?

Graça M.

Mensajepor Graça M. » Noviembre 4th, 2008, 2:31 pm

Olá Alex

Pelo que descreves, no tienes abdominales. Fortalecer una musculatura que no responde voluntáriamente, lo mejor es usar la estimulacion eléctrica. Hay técnicas que se podem usar para buscar tension abdominal, pero deverão ser heitas con la vigilância de un terapeuta. Lo método de bobath es un metodo bueno para estimular esta tension, pero no se se no teu país ele se utiliza.

Saludos

HERIBERTHO
Mensajes: 1
Registrado: Agosto 24th, 2009, 8:41 pm
Ubicación: Mexico

Mensajepor HERIBERTHO » Marzo 2nd, 2010, 9:51 pm

yo tengo una lesion a nivel T8 alguien me podria decir que ejercicios hacer para fortalecer mas mi troncoo yo intentoo hacer abdominales pero no puedoo cuando quiero enderesarme por mas que intentoo no puedooo siempre me tengo que jalar con algo o que alguien me jaleee alguien aconsejemee por favor apartee la panzaa me esta creciendoo muchooo yo era flacooo y sigo flacoo solo la panza me esta creciendo
betho;)

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shark73
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Tu relacion con lesion medular: l.m. t1
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Pais: Mexico

Re: ejercicios de tronco

Mensajepor shark73 » Mayo 15th, 2011, 10:56 pm

hola, tengo lm t1. que ejercicio podria hacer ya muevo brazos y manos tengo 7 meses con la lesion no tengo sensibilidad del pecho hacia bajo. gracias

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alejandro
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Re: ejercicios de tronco

Mensajepor alejandro » Mayo 16th, 2011, 6:20 pm

La ciencia es el arte del ensayo y el error, su producto más importante es la razón


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