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ayuda con ejercicios de tronco

alexgp76
Mensajes: 11
Registrado: Agosto 20th, 2007, 3:01 pm
Ubicación: Spain

ayuda con ejercicios de tronco

Mensajepor alexgp76 » Noviembre 4th, 2008, 8:25 am

Hola soy un chico que tengo una lesion D-3 y me gustaria saber que ejercicis hacer para fortalecer el tronco ya que no tengo na,a todo esto gracias anicipadas y saludos

PAMELA ACEVEDO
Mensajes: 79
Registrado: Diciembre 1st, 2004, 10:41 pm
Ubicación: Colombia

Re: ayuda con ejercicios de tronco

Mensajepor PAMELA ACEVEDO » Diciembre 16th, 2008, 4:20 pm

HOLA,

UNOS EJERCICIOS MUY BUENOS SERIAN:
- SENTADO YA SEA EN LA SILLA O EN UNA CAMA, INTENTE LEVANTAR LOS BRAZOS SIN PERDER EL EQUILIBRIO, SI SE SIENTE MUY INESTABLE EN LA SILLA HAGALO EN LA CAMA, HAGALO VARIAS VECES, CON LA REPETICION SE DARA CUENTA QUE CADA VEZ ES MAS SEGURO.
- EN LA MISMA POSICION ANTERIOR ROTE EL TRONCO A LOS LADOS SIN PERDER EL EQUILIBRIO.
- SENTADO EN UNA CAMA, INTENTE ACOSTARSE Y SENTARSE CON LOS MENOS APOYOS POSIBLES, TRABAJAS TRONCO YA QUE FORTALECES EL ABDOMEN.
- SENTADO EN UNA CAMA QUE ALGUIEN TE TIRE UNA PELOTA EN DIFERENTES DIRECCIONES, TRATANDO DE NO DEJARLO CAER Y DE MANTENER EL EQUILIBRIO.
- ACOSTADO CON LAS RODILLAS FLEXIONADAS TRATE DE TOCAR LA PUNTA DE LAS RODILLAS VARIAS VECES.
SON BASICOS, SI TIENE ALGUNA DUDA O REQUIERE MAS ME VUELVE A ESCRIBIR Y DE ANTEMANO ME DISCULPO POR NO HABER CONTESTADO ANTES, NO HABIA VISTO ESTE MENSAJE.

CHAO.

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NUTRI_YARA
Mensajes: 8
Registrado: Diciembre 11th, 2008, 5:40 am
Ubicación: Mexico

Mensajepor NUTRI_YARA » Diciembre 16th, 2008, 8:42 pm

hola...
pues los consejos anteriores son muy buenos, pero yo te doy otro...

-yo empece haciendo uno similar a los anteriores, pero es mas fuerte si tienes una cama hospitalaria o una cama q tenga como un varandal en la parte de los pies, te digo xq ahi pueden amamarte una venda gruesa algo larga donde puedas tener agarrarte y levantarte con el apoyo de la venda y asi poder hacer abdominales q te van ayudar muchisimo para el control..
-sientate en la cama q alguien te apoye poniendose atras de ti para q no te vayas a caer para atras, y alguien x delante tambien para tener mayor seguridad, y q te pasen un baston y sube arriba y abajo con las dos manos el baston y despues al lado derecho e izquierdo y trata de mantener erguida la espalda, es dificl pero creeme q con constancia si se puede, te lo digo x esperiencia, echale ganas veras q todo se puede...... :lol:
Si AmAs aLgO DeJaLo LiBrE, Si ReGrEsA Es TuYo, Si No....NUNCA LO FUEEEEE.....


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