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Cómo endurecer los músculos abdominales?

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mark22.23
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Re: Cómo endurecer los músculos abdominales?

Mensajepor mark22.23 » Julio 11th, 2010, 8:32 pm

jejeje.......ya los has enviado mil disculpas jeje :mrgreen: y felicidades por tus logros y que sigas adelante

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Roxanita
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Re: Cómo endurecer los músculos abdominales?

Mensajepor Roxanita » Agosto 2nd, 2010, 10:49 am

¡Hola!

Perdonen por haberme tardado tanto en contestar.

Aquí les dejo lo que puse en un post de urología y que se relaciona con este tema. Espero les sirva en alguna medida.

"Debido a que hubo muchos interesados me escribieron solicitando más información, decidí publicar esta nota a detalle, esperando les sea de utilidad.

Yo obtuve resultados como a los 6 meses.

Esta es parte de mi RUTINA DIARIA:

1. SENSIBILIDAD. Es muy importante recuperar la sensibilidad de la zona pélvica para identificar el estímulo urinario. Este ejercicio activa la circulación, evita que se formen escaras y reduce los espasmos.

Hay que pasar telas de diferentes texturas en la piel iniciando en la planta de los pies, recorriendo las piernas, nalgas, pelvis, abdomen y espalda, hasta por arriba de la lesión, mediante movimientos largos y continuos. Siempre debe hacerse de abajo (pies) hacia arriba (tronco).

En una sesión se deben usar por lo menos 3 ó 4 texturas diferentes, comenzando por las más suaves y pasando luego las más ásperas. Se pueden utilizar cepillos, fibras no metálicas, esponjas, algodón, estropajos, sedas, etc., cuidando de no lastimar la piel. También se puede alternar una bolsita de hielo con una bolsita de agua ligeramente caliente en las mismas zonas.

Mucha gente abandona el uso de las texturas, pues resulta aburrido y los efectos tardan en manifestarse, pero es muy importante que se realice a diario.

2. PERCUSIONES. Se deben dar ligeros golpeteos a lo largo de las piernas utilizando las manos o algún percutor manual o eléctrico. Yo uso un percutor de HOMEDICS que me ha salido muy bueno. Importante: sólo se deben percutir los músculos grandes como nalgas, muslos y gemelos (pantorrillas); NUNCA PERCUTIR DIRECTAMENTE SOBRE LOS HUESOS.

3. EJERCICIOS PARA EL CONTROL DE TRONCO Y FORTALECIMIENTO DE MÚSCULOS ABDOMINALES. En YOUTUBE se pueden encontrar videos con ejercicios para fortalecer el tronco, los músculos paravertebrales y los abdominales (buscar lesión medular o “spinal cord injury”). Es importante que al inicio supervise un fisioterapeuta, pues dependiendo del nivel y tipo de lesión se deberán elegir los ejercicios que se pueden realizar.

En general las abdominales asistidas son una de las opciones más fáciles de llevar a cabo. Con la ayuda de una persona que asista de frente, jalando las manos, o amarrando unas vendas cerca de la cama en la que se realicen y que sirvan de apoyo para realizarlas, se pueden hacer series de 10, incrementando paulatinamente hasta realizar mínimo 100 abdominales diarias.

Otro ejercicio estando acostado boca arriba es intentar arquear la espalda (como si fuera a pasar un ratón por abajo), contrayendo los músculos paravertebrales y abdominales al mismo tiempo, sosteniendo y contando hasta 10 y luego relajando. Hacer poco a poco series de 5 hasta llegar a 20 arqueadas al día.

Los ejercicios de equilibrio subiendo y bajando una pelota grande con las manos varias veces y luego sosteniéndola al frente y luego arriba, son muy útiles también pues forzarán a los músculos pélvicos a activarse.

El objetivo es fortalecer los músculos abdominales y los de la zona pélvica, ya que se necesita cierta fuerza para vaciar la vejiga.

4. ELECTROESTIMULACIÓN. Con la ayuda de un fisioterapeuta, aplicar electroestimulación en puntos motores de nalgas, abdomen, pelvis y piernas. Para evitar quemaduras es indispensable pedir al fisioterapeuta que enseñe a usarlos.

El objetivo es que los músculos se contraigan simulando actividad física, incrementando la fuerza y el tono muscular, sobre todo de la zona pélvica. Esto mejora el aspecto físico, reduce los espasmos y evita que se formen escaras.

La unidad que yo compré para mis terapias, y que me salió muy buena, es esta:

http://www.electroterapia.com.mx/unidad ... tal-269000

En estas páginas hay algunos artículos relacionados con la electroterapia:

http://www.electroterapia.com.mx/articu ... art-basico

http://www.electroterapia.com/

http://193.146.57.132/depeca/repositori ... erapia.pdf

Si buscan “puntos motores” electroterapia en Google, encontrarán mucha información acerca de este tema.

En la Ciudad de México pueden contactar al Lic. en Terapia Física Mario Hernández para que los enseñe; su cel. es 55 39 84 99 95. Él me enseñó a mí.

5. ESTIMULACIÓN DE PUNTOS REFLEJOS. Cuando se activa el reflejo anal, el esfínter uretral se abre también y se puede orinar en ese momento.

Estando en el inodoro o en la silla-cómodo, utilizar un guante desechable e introducir el dedo, previamente lubricado, en el ano y moverlo hasta que se “abra” o relaje; al mismo tiempo intentar orinar apretando los músculos abdominales e inclinarse ligeramente hacia delante (con mucho cuidado para no irse de frente). Hacerlo hasta que se haya vaciado completamente la vejiga. Si no se tienen resultados fácilmente, evitar forzarse, ya que la orina podría regresar a los riñones. La repetición de este ejercicio facilita paulatinamente la respuesta.

6. ESTIMULACIÓN SEXUAL. Es importante estimular la zona genital aunque al inicio la sensibilidad esté disminuida o ausente. Es recomendable el uso de un gel lubricante para evitar irritaciones y se deben extremar las medidas de higiene para evitar infecciones. En algunos países venden electrodos vaginales (y también anales) que se pueden emplear con la ayuda de un profesional. Los vibradores también son útiles pero hay que utilizarlos con precaución por la insensibilidad.

ES INDISPENSABLE VISITAR AL URÓLOGO ANTES DE TOMAR CUALQUIER DECISIÓN O INICIAR ALGUNA RUTINA. La salud de los riñones está antes que la comodidad de dejar la sonda o los cateterismos.

Estos ejercicios NO SON ADECUADOS PARA PACIENTES TETRAPLÉJICOS.

¡MUCHA SUERTE!

Saludos."

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Roxanita
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Re: Cómo endurecer los músculos abdominales?

Mensajepor Roxanita » Agosto 2nd, 2010, 10:54 am

¡Muchas gracias Mark!

remigi@
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Re: Cómo endurecer los músculos abdominales?

Mensajepor remigi@ » Agosto 2nd, 2010, 6:13 pm

muchas gracias,Roxanita.ahora mismo estoy haciendo todo lo que digistes menos lo de la sensibilidad.Asi que mañana mismo empiezo,,,bueno ,la electroestimulacion tampoco.Se lo comentare a un fisio que estoy yendo.A ver si consegumos algo bueno.un beso.

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manuxxx
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Re: Cómo endurecer los músculos abdominales?

Mensajepor manuxxx » Noviembre 25th, 2010, 5:39 pm

Hola soy lesionado medular T4 el que me opero me indico que no era completa,pero en el instituto donde estuve me dicen que si pero eso es lo de menos.
Tengo un año de lesionado y he recuperado mucho que inclusive ya soy independiente con lo mas basico que es bañarme,cambiarme,ir a la taza realizarme los cateterismos solo sin ayuda solo lo mas minimo
ya salgo a dar la vuelta con mis cuates puedo sentarme a ver tele etc...
Lo que si les puedo decir es que trabajen mucho la parte abdominal es basico para tener control de tronco, es complicado al principio porque es cansado y tienes que utilizar ayauda de algun amigo o familiar pero creanme cuando les digo que vale la pena,consigan una liga ellastica y apayense en ella para intentar las abdominales y poco a poco lo van a lograr.
Esto me ha servido para inclusive tener una excelente retencion de orina y me realizo los cateterismos cuando siento una ligera sensacion de que mi vejiga esta muy llena.
Actualmente me puedo poner un cuatro puntos solo y sin ayuda pero ahi continuo con los ejercicios.

si alguien quiere contactarme este es mi correo
cruzjmcruz@hotmail.com

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No decaigan tomenlo como una vida diferente y valoren lo poco que tienen a su alrededor (de nada sirve saber el significado de la palabra amor, sino lo sentimos)


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